Posturas de yoga que complementan entrenamientos de fuerza
Tema elegido: Posturas de yoga que complementan entrenamientos de fuerza. Dale a tu rendimiento un plus de movilidad, control respiratorio y conciencia corporal. Lee, comenta tus dudas y suscríbete para recibir nuevas rutinas integradas cada semana.
Antes de levantar: activación inteligente con yoga
Integra planchas activas y Perro boca abajo con enfoque en manos firmes, escápulas estables y caderas despiertas. Respira nasal, alarga exhalaciones y siente cómo el core se activa sin fatiga antes del primer set.
Antes de levantar: activación inteligente con yoga
Desde la estocada baja, realiza pequeños pulsos manteniendo la pelvis neutra. Activa glúteo del lado adelantado y alarga flexores del lado atrasado. Cierra con respiraciones profundas. Comenta si notas más estabilidad en la sentadilla.
Antes de levantar: activación inteligente con yoga
Enfoca el peso en talón, base del dedo gordo y base del meñique. Esa sensación de trípode mejora la rodilla en línea y la cadera firme. Tras tres respiraciones por lado, prueba un set y compara sensaciones.
Coloca soporte bajo la cadera para mantener la pelvis cuadrada. Respira tres a cinco ciclos largos. El objetivo es soltar sin forzar. Comparte cómo cambian tus dorsales y glúteos al día siguiente.
Técnica y seguridad al integrar yoga y fuerza
Distribuye carga en la base de los dedos y gira ligeramente codos hacia atrás para proteger hombros. Escápulas activas, cuello largo. Si aparece hormigueo, reduce tiempo o modifica. Comparte tus ajustes preferidos.
Técnica y seguridad al integrar yoga y fuerza
Empieza con cuervo asistido en bloques y acumula respiraciones, no segundos de sufrimiento. Alterna días de carga y de técnica. Recuerda: control antes que dificultad. ¿Quieres una guía descargable? Suscríbete y te la enviamos.
Micro sesiones diarias, grandes beneficios
Tres bloques de tres minutos: mañana, pre-entreno y noche. Escoge una postura focal por semana y mídela con fotos o notas. La suma de pequeñas acciones crea cambios enormes. Cuéntanos tu combinación favorita.
Sesión restaurativa el día de descanso
Treinta minutos con apoyo: piernas en la pared, torsiones suaves y respiración diafragmática. Recuperas sin apagar el cuerpo. Acompáñanos en una sesión guiada en vivo el domingo. ¿Te apuntas?
Diario de entrenamiento y respiración
Registra carga, RPE y cómo respondió tu respiración en cada postura. Observa correlaciones: más movilidad, mejor set. Comparte una foto de tu cuaderno o tu plantilla digital para inspirar a la comunidad.
Carla, powerlifter de 63 kg
Tras una racha de molestias en cadera, integró Paloma y Malasana tres días por semana. Dejó de colapsar en el fondo y su sentadilla volvió a fluir. Deja tu mensaje de ánimo para Carla.
Diego, crossfitter y su hombro rebelde
Con Puente suave y apertura de pectoral antes del WOD, su press estricto se estabilizó. Menos pinzamientos, mejores repeticiones. ¿Tienes un triunfo pequeño? Compártelo y ayudemos a normalizar el progreso gradual.
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